请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
房产
装修
汽车
婚嫁
健康
理财
旅游
美食
跳蚤
二手房
租房
招聘
二手车
教育
茶座
我要买房
买东西
装修家居
交友
职场
生活
网购
亲子
情感
龙城车友
找美食
谈婚论嫁
美女
兴趣
八卦
宠物
手机

晚上睡不好?人体穴位可以调节睡眠,按摩这些穴位,可以找回失去的睡眠,改

[复制链接]
查看: 57|回复: 0

3万

主题

4万

帖子

11万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
110001
发表于 2020-11-18 18:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

养生大咖



诸剑浙江医院针灸科主任、副主任中医师、硕士生导师

一根银针解病人苦楚,一根银针也能带来好睡眠。

“人体的穴位有很神奇的作用,按摩、针灸穴位,可以调整睡眠、改善睡眠质量。”偶尔睡不着时,诸剑芳主任也会给自己施针。

受食物原味 少吃精加工食物

作为一名中医,诸剑芳深知食物对人体的滋养作用。药食同源,她更加推崇食物的本味:“平时少吃精细加工的食物,比如吃肉不吃火腿肠;吃水果不喝果汁和饮料。”
诸剑芳眼里的清淡饮食,并非荤腥不吃、油盐不进。相对于“肥甘厚味”而言,诸剑芳认为的“清淡饮食”,是建立在食物多样化的基础上,合理搭配营养,荤菜、素菜、主食、水果控制合适的比例,但烹饪时不过多使用辛辣调味品,家里常用油、盐、花椒、陈皮等,喜欢清蒸、水煮、煲汤等。“比如牛肉,白煮、清水煲汤居多,做一道清水牛肉,放点酒、花椒、盐调味,焯水后,大火煮开,小火慢炖,享受牛肉本身的味道,朋友来我家吃饭,每次都把清水牛肉吃完,称赞比饭店的牛肉好吃。”“我们日常清淡饮食,不是吃素,人体需要补充蛋白质和钙,所以鱼、牛奶、鸡肉、豆制品等都可以吃,不能只吃蔬菜,人体的新陈代谢需要蛋白。血脂高的人,可以喝低脂奶,小孩子生长发育期,可以喝鲜奶。”随着年龄的增大,肌肉的含量、骨量逐渐下降,协调性减弱,跌倒风险增加。跌倒是老年人致残的高危因素,所以年轻时要储备足够的肌肉量和钙量,需要合理的食物结构和运动。很多女性减肥或养生,只吃蔬菜和水果,这是错误的。首先,现在的水果果糖含量很高;其次,缺少蛋白质的摄入,新陈代谢率会下降,影响健康。另外,尽可能选择当季的新鲜食物。进入深秋,诸剑芳更推荐吃一些白色食物,比如梨、银耳等润肺的食物。



持适合的运动 保持健康的体脂率


中医养生各有专长,有的主张静,有的主张动。诸剑芳认为,不同的体质适合不同的养生方式,“适合”的才是最好的需要减脂的可以选择跑步、游泳、快走等有氧运动;需要改善柔韧性的,可以练瑜伽、太极拳等;需要增加肌肉的,可以做些哑铃等器械运动。
因为喜欢运动,诸剑芳每周会坚持跑步,每次5到10公里,根据身体情况和时间来决定。她会尽可能选择在早上运动,但一般都在太阳升起,气温上升后,晚上避免剧烈运动,尤其是睡前,以免兴奋后,影响夜间睡眠。“早上晨跑后,一天都会保持精力充沛。跑步的速度不用快,保持边跑边能说话不喘的状态,心率差不多在120-150之间。”诸剑芳推荐大家学八段锦。“从大学开始,我就开始学了。‘筋长一寸,人寿十年’,调整呼吸,把每个动作做到位,八段锦的动作柔和,有助于经脉血气的运行,对腰椎和颈椎都有好处,适合于新手。”因为保持多年的运动习惯,诸剑芳的体脂率一直保持在健康范围内。但运动也要注意身体状态和运动量,现在很多年轻人工作压力大,身体很疲劳,却选择高强度的运动来缓解压力,她并不推荐。我们要听从身体的呼声,疲劳后需要休息,而不是大强度运动,这样是透支,会消耗人的精气。”诸剑芳说。
中放银针 穴位施针助睡眠
作为针灸科医生,一根银针解病痛。诸剑芳的包包里,习惯随身带着银针和酒精棉片。“有时候外出开会,环境改变后睡眠不好,也会给自己针灸一下,助睡眠。”诸剑芳根据自己的体质情况,通常针灸照海穴,一则照海穴自我针刺方便,二则“照海司眼睑闭合”助睡眠。


“从中医经络理论来说,人体穴位可以调节睡眠,按摩这些穴位,可以找回失去的睡眠,改善睡眠质量,比如我说的照海穴,位于足踝内侧最高点下缘,是阴跷脉上的穴位,有滋阴、闭合眼睑的作用,所以我会针灸一下照海穴。普通人没有银针,那么可以沿着内踝尖向下,摸到一个小小的骨缝间的凹陷,用手指稍微用力去按,有酸胀的感觉,这就照海穴的位置。按住穴位后,开始旋转按揉。”好睡眠养人,但好睡眠需要合适的床和枕。诸剑芳说,有很多病人睡眠不好,颈椎也不好,其实这两者有相关性,有些病人用针灸治疗颈椎病,颈椎改善的同时,高兴地告诉我睡眠质量也提高了。喜欢平睡的人,推荐用低枕;侧睡推荐用较高的枕头。另外,床垫要有一定的硬度。

记者 柯静 通讯员 王婷 吴玲珑/文 张之冰/摄


杭州日报养生道与养生大咖面对面参加养生讲座、义诊获得不定期送出的养生礼品微信号:hbjkgzs
[size=16.3636px]感谢阅读,如果觉得还不错,请点
并转发


免责声明:如果侵犯了您的权益,请联系站长,我们会及时删除侵权内容,谢谢合作!

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

技术支持:迪恩网络科技公司  Powered by Discuz! X3.2
快速回复 返回顶部 返回列表