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午安,打工人!

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发表于 2020-11-9 15:23 | 显示全部楼层 |阅读模式



午安,打工人~


打工人,打工魂,打工都是人上人~


最近这个梗火遍大江南北,打工人自嘲的背后,有着所有工作者的坚韧与奋斗。




在公司的一天,最美好的时光莫过于午饭后那短暂的午睡时间,吃完饭之后,打工人们开始了短暂而宝贵的午睡时光。



“把朕的午睡神器拿上来,朕要开始午睡了!”
且慢,睡了这么多年午觉,你真的会午睡吗?




午睡睡得好,工作没烦恼!


下面列举一些常见的午睡误区,快来看看你有没有入坑


午睡要睡着,做青天大白梦

这是不准确的,午睡睡得越香,便会越想睡,严重影响下午的工作效率。


不妨将午睡变成午休。午睡的目的不在于做白日梦,午睡的真正目的是为了放松全身肌肉,所以午睡只要达到“休”的目的即可。


达到“休”可以通过许多方法实现,例如听听轻快的音乐、放空大脑、放松全身的肌肉等等。




对于一些有失眠焦虑的患者来说,午睡为了睡着更是会让自己变得筋疲力尽,这样会严重影响到自己的情绪,甚至影响到晚上的睡眠。



趴着睡,才是午睡的灵魂!

趴着睡这件事,建议大家早点戒掉。除了趴久了会手麻之外,趴睡还有许多影响健康的坏处。


趴着睡的体位,会让部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时,下肢一直处于下垂位,而脑袋则一直压迫着胳膊,血液回流会受影响,这样毛细血管里的“垃圾”运不出来,“营养”运不进去,后果可想而知。


最重要的一点是,趴着睡会让你感受到你折叠起来的小肚腩,严重影响午睡的心情。




能仰着就别趴着,能躺着就别坐着。把身体尽量放平,给自己一个健康愉快的午睡体验吧。


中午时间太短,吃完赶紧睡
打住!请给胃肠道一些消化的时间,以免带来消化不良的不适感。


午饭后别急着睡觉,散步只需十分钟便可帮助加快胃肠道蠕动,能够很好的帮助缓解消化不良。


亲亲,这边建议您午饭后休息半小时左右,等消化系统到了工作高峰期,再开始您的午休呢。


如果可以,午睡我想直接睡到下班!
午饭后,眼睛一闭一睁,太阳下班,我也下班。这是多少打工人心之所向啊!


但是,这样的午睡只是睡觉一时爽,晚上睡觉火葬场啊。中午睡太久,起来之后会觉得全身疲累。


科学的午睡时间应该保持在半小时左右,最佳的时长应控制在20分钟左右。


当然,老板除外。如果你有足够的时间睡午觉,那么睡一个完整的睡眠周期——90分钟,也是没有任何问题的。


中午温度高,不需要盖被子!
不不不,不是这样的,你听我解释。


我们人类在睡眠状态时,体温的调节功能是会下降的。
所以,就算是睡觉之前不觉得冷,午睡的时候也要记得盖一层薄毯,注意保暖,以防受凉感冒,尤其是秋冬季节。



睡醒之后,为了美好的明天,赶紧起来“打工”!
且慢!不要急,站起来要缓慢一点,以防体位性低血压的发生。


站起来稍微运动一下之后,去接杯水,先喝杯水,给自己全身的血液加点润滑剂。


喝杯水不仅能解渴,还能提神醒脑,防止犯困。
尤其是对于有高血糖的人群来说,睡醒之后一杯水更为重要。



划重点!
中午这个黄金时间,一定要好好睡个午觉。
图片来源:大专家.COM设计团队
除标注外图片来源:包图网



参考资料:
1. 魏晓艺,邹树芳,田艳,陈跃莲. 午睡和糖尿病的关系研究进展[J].护理研究,2020,34(16):2920-2923.
2. 章必成.午睡的误区[J].家庭保健,2011,(23):43.
3. 李沛文.午睡时间不过长[J].药物与人,2011,(7):50.


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