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运动时膝关节咔咔响,还能跑步吗?其实真相很简单!

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发表于 2020-10-20 23:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动时常能听到身体发出“嘎嘎”的声响,比如蹲起时膝关节有响音,转脖子颈椎有声音,攥手指听到手指有声音……这些声音,医学上通常称之为“弹响”。


无论是年轻人,或者中老年人,偶尔都会出现膝关节响的情况。当然,情况发生在跑者身上的时候,大家总会对膝盖的响声格外敏感一些……
人类在关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦从而发出声音。 而这种关节响动分为生理和病理两种到底什么情况下才是身体不健康的讯号呢?
生理性弹响当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时,四肢、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生,在压折手指时。这就是生理性关节弹响。


生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后,如果受到突然的牵拉或屈伸,常会发出清脆的爆裂样音响。

一般来说,像关节、手指、手腕等在长时间没有活动时,去扭转或是伸展它时,会发出响声,代表该处有压力。既由扭转或伸展时,去释放压力,这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎,也不会让你关节变得粗大。
当关节触动的时候,关节滑液中还会有一些气体,这些气体产生气泡,就会出现响声。


在大部分人身上,这种声响不明显。但是那些长久保持一个姿势,例如坐的人,关节间产生的润滑液更少,更容易听到弹响。如果身体有一段时间静止不动,当我们恢复活动时,肌腱韧带移位,肌腱韧带恢复到原来的位置,也会发出声响的。
常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”,弹响的出现,恰恰是提醒人们不要同一姿势维持过久,而要多加锻炼。最好15~30分钟稍微起来活动一下哦~

怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢?看这里


生理性弹响:①响声清脆、单一、不重复②仅发生在关节受到突然牵拉时③两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期④伴有轻微疼痛或不适感,弹响后常有轻松感


病理性弹响当伴有其他并发症状时,如关节疼痛,关节活动受限等,不属于上一种轻松的情况时,那么这可能是病理性关节响。
中、青年人最常见的膝关节问题就是由运动损伤引起的,尤其是喜欢运动的年轻人或者运动员。半月板的损伤、膝关节韧带损伤,都会出现膝关节的弹响或者绞索。

引起疼痛或酸痛、冗长的弹响,多发于半月板,所以有过半月板损伤史的跑友们一定要注意,半月板是不是受到了再次损伤。
因为半月板上的神经和血管很少,所以过度的磨损、扭伤是很难在受伤初期发现的。

还有一种情况是老年人,主要是膝关节骨性关节炎,又称退行性关节炎,随着年龄的增加,软骨开始遭受磨损,而关节摩擦加大,关节就会发出“咔咔”的响声。
还有许多髌骨软化症的病人,膝关节活动时就会发生声响,而且还有肿痛的情况,当髌骨软骨面磨损到一定程度的时候,这种异常的弹响情况就会更明显。
如果你的弹响伴随着肿痛,或是发生次数太过频繁,一定要及时接受骨科医生的治疗,查明原因哦。
如何保护关节①:冬天的时候一定要注意保暖,膝关节如果受寒,那么膝盖就容易出现问题。

②:平时多注意补钙,随着年纪的增加,很多人的骨骼质量都会有所下降的,适当的补钙,多吃点豆制品、芝麻、牛奶都是很好的。

③:要想提高骨骼质量达到保护膝盖的作用,那么平时适当的运动还是很有必要的。有意识地运动,可以更好的加快血液循环,让关节润滑液的分泌多一些。
④:保持健康的体重!瘦一点的话,可以避免因为身材过度肥胖,而加重膝关节负担的情况。

另外,平时我们活动关节或掰手指、扭手腕时也会出现这种声音。
虽然这种挤压并没有什么疼痛,也对健康无害,但是有研究表明,长时间可以的按压手指发出响声会使手部的握力变低,关节强度变低。
所以,为了咱们的身体最好改掉这个坏习惯哦~

整理来源:这里是咕咚


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