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锻炼身体的最佳时间是选在早晨好还是傍晚好?

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发表于 2020-10-16 20:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
不管是青少年,中年白领,还是老年人,有非常多的运动锻炼爱好者。有人喜欢一早起来锻炼身体(晨练),有的人喜欢下午或傍晚锻炼,那么到底什么时间锻炼对身体最好呢?






喜欢早晨锻炼的朋友,一定是很勤快的人,懒虫们几乎不会选在清晨锻炼的。一系列研究也发现,选在清晨锻炼对人体好处多多,甚至可以防癌。










近期,来自西班牙、奥地利的学者们研究发现,在早晨8:00~10:00锻炼,对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大,特别是对于那喜欢熬夜的夜猫子更有益。早晨锻炼防癌的机制,可能主要与褪黑素有关。研究发现,褪黑素与降低癌症风险相关,如果选在下午或晚上锻炼,会推迟褪黑激素分泌,从而相对增加癌症的风险。








另外,还有研究显示,选在清晨锻炼身体,更有助于减轻体重和控制血糖。清晨阳光中的蓝光更为充足,影响激素和代谢更大,早餐前去锻炼的人,燃脂量是早餐后运动者的两倍。








那么是不是大家都应该选择在清晨锻炼身体呢?那也不一定。早晨是心脑血管疾病非常高发的时间段,特别是冬季,清晨更是心梗、脑梗发病的最危险时间段。清晨很多神经激素会明显分泌增多,血压波动会增大,特别在冬季天气寒冷时,容易诱发血管痉挛,甚至发生斑块破裂,发生一些急性心脑血管事件。所以对于一些高危的心脑血管疾病患者,最好选在下午或傍晚进行锻炼,身体舒适度好,安全性更高。








总之,选在哪个时间段锻炼身体还应该结合自身的身体情况,如果是心血管风险因素低的朋友,特别是中青年朋友,早晨锻炼身体更佳;而对于心血管风险因素高的老年朋友,最好还是选在下午或傍晚锻炼身体更合适些。










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